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              月子餐的八個階段!這些知識越早知道越好!

                月子餐對整個哺乳期都是很重要的,月子餐吃好了,有利于媽媽身體恢復、母乳喂養時間的延長。

                什么是月子餐:

                月子餐就是產婦在坐月子的時候吃的餐點,中國坐月子的習慣古已有之,但祖先千年傳承下來的很多習慣并不正確!

                比如:坐月子的時候要裹得嚴嚴實實,生完孩子每頓飯都要大魚大肉。

                月子餐的來源

                在臺灣有個莊淑旂博士,被譽為“防癌之母”、“健康之神”,并曾擔任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問,結合中西醫,得出這套坐月子的理論。

                1951年,她成為臺灣第一位女中醫師,1953年赴日本,1961年取得日本慶應大學醫學博士學位,全心投入防癌抗癌與女性醫學的精深研究。從此就有了月子餐的概念!

                月子餐的進補階段

                產婦剛生完孩子氣血虛,不能一味進補,要根據個體情況分階段討論,調理和進補同時進行。

                月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求,劃分為以下八個階段:

                01

                (產后1-4天)

                排凈惡露、愈合傷口、化淤消腫。

                排凈各種代謝廢物及淤血等,促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術后刀口的愈合;

                02

                (產后4-8天)

                化淤消腫、催生乳汁。

                消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象,促進乳道通暢,促進乳汁分泌;

                03

                (產后8-12天)

                調理臟器、增加乳汁量。

                修復懷孕期間各個組織器官,促進子宮收縮,恢復子宮正常機能;

                04

                (產后12-16天)

                增加乳汁量,促進體能。

                通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量,增強產婦的臟器體能恢復,促進身體相關體能的恢復;

                05

                (產后16-20天)

                增強體質、養血補氣。

                調整人體內微環境、增強體質,促進臟器盡快恢復到健康狀態;

                06

                (產后20-24天)

                滋補元氣、補精補血。

                調整體內環境,增強抵抗力,使機體恢復健康體能,增加細胞活性;

                07

                (產后24-28天)

                理氣補血、健體修身。

                進一步調整產后的健康狀況,凈化機體,增強免疫力;

                08

                (產后28-32天)

                修身健體、美容養顏。

                通過膳食調理使產后的身體狀態、面部光澤良性恢復,增加機體自我修復能力,恢復肌肉彈性。

                同時還要根據個體差異、南北口味等,做到平衡膳食、合理營養。

                月子餐的飲食要點

                1、月子餐要富含蛋白質

                月子里要比平時多吃一些蛋白質,尤其是優質動物蛋白質,如雞、魚、瘦肉、動物肝等,但不可過量攝取,以免身體造成不利,加重肝腎負擔,造成肥胖,反而一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

                2、月子餐主副食種類要多樣化

                不要偏食,搭配雜糧,不能只吃精米精面,類似小米、燕麥、玉米粉、糙米等都需要攝取。這樣既可保證營養均衡,還可使蛋白質起到互補的作用,提高食物的營養價值,對新媽咪恢復身體很有益處。

                3、多吃含鈣豐富的食物

                哺乳媽咪對鈣的需求量很大,需要特別注意補充,應該每天增加25克左右的蛋白質,避免影響乳汁分泌量。

                4、多吃含鐵豐富的食物

                產后補充鐵是非常重要,否則易發生貧血。在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等。

                5、合理攝取必需脂肪

                攝取身體必需脂肪,哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會影響乳汁中的這些營養的含量。但不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。

                6、多進食各種湯飲

                湯類味道鮮美,易消化,還可促進乳汁分泌,如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進食,才能避免營養流失。


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