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              產后瘦不下來 ! 因為你錯過了這個比較好減肥時間!

                產后瘦不下來 ! 因為你錯過了這個比較好減肥時間!詩安國際母嬰會所的老師說,生完孩子身材再也回不去了!產后肥胖何時減肥效果好?

                媽媽們在產后身體復原狀態良好,就可以開始瘦身啦,半年內產婦的內分泌和新陳代謝會慢慢恢復到正常狀態,這時是比較好減肥時期。

                ? 有哺乳:產后3個月內可以做一些輕微的運動,比如盆骨底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和脫肛等現象。

                ? 沒有哺乳:好在坐完月子之后開始瘦身。

                ? 剖腹產:在刀口恢復后,無明顯身體不適才可以瘦身。

                知道了產后減肥的黃金時期,只是解決產后肥胖的第一步。掌握正確的產后減肥方法,才能順利恢復到生寶寶之前的狀態!

                合理調整飲食

                ◆ 宜:

                ? 少吃多餐:不會給腸胃增加負擔,而且食物中的能量能很快被身體吸收利用;

                ? 多吃蔬菜水果:如冬瓜、黃瓜、絲瓜、紫菜、海帶、木耳、海藻類、白蘿卜等,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,還能降低血中的膽固醇,有利于大便的通暢。

                ? 奶制品選用低脂、脫脂奶

                ◆ 忌:

                ? 高油脂:沙拉醬、花生醬、肥肉、動物內臟等;

                ? 高熱量:蛋糕、巧克力等甜點或油炸食品;

                ? 辛辣溫燥食物:如大蒜、辣椒、胡椒、茴香等,這些食用后可能導致產婦上火,出現口舌生瘡甚至是大便秘結或者痔瘡等癥狀。

                有氧運動循序漸進

                當生完寶寶6周后,寶媽們就可以結合自身狀況,適當做一些例如擦桌子等的簡單家務,幫助消耗熱量。同時,適當加入一些有氧運動,能幫助產后減肥。小康康建議可以從一周4-5次的慢跑或快走開始,從15分鐘起,逐漸增加至每天45分鐘,循序漸進不僅能夠保證產后身體的修復,還能有效地消耗脂肪,避免產后肥胖。詩安國際月子會所的人士為大家提出的這些建議已經是非常詳細和全面了。如果各位準媽媽還有不太清楚或不明白的細節問題,可以撥打熱線電話400-088-0194進行咨詢,詩安國際的每一位工作人員都會熱心為您解答。


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