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              產后那些讓人頭疼的身體變化,竟然可以這樣恢復!

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                產前身姿曼妙白富美

                產后身材走樣黃臉婆

                !!!

                這是很多新媽分娩后的“痛的領悟”,也是準媽咪們非常擔心的事情之一。今天,這些靠譜的解決方案寶媽可別錯過哦!

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                【產后腹部松垮】

                產后出現腹部松垮,是很典型的產后「腹壁膨隆(松弛)」,這種情況是因為在孕晚期時子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開,被撐開一段間隙,分娩后這個間隙依然存在。

                大多數人會在產后4-8周后逐漸恢復正常。不過,仍有約30%的媽媽在出了月子后沒能完全恢復。

                解決方案

                想要懷孕以后恢復平坦的小肚子,除了要堅持母乳喂養外,還需要保持健康飲食和常做運動。

                產后堅持母乳喂養是最好的減肥方法,專家表示,每天用母乳喂養寶寶,可燃燒約500卡路里,減少脂肪的堆積。

                另外,產后要做到平衡膳食。出了月子后,媽咪們的身體還很虛弱,不需要刻意節食減肥,只要正常飲食便可。在這個期間,最好選擇高蛋白質、低脂、高纖維和升糖指數低的食物(如燕麥、大麥、麥麩等),這些食物能為產后的媽咪提供身體所需的營養,也不容易導致肥胖。

                最后,堅持運動也很重要。平時,媽咪們可以做一些日常的家務,每晚做瑜伽和簡單的睡前運動。

                02

                【產后乳房下垂】

                說到乳房下垂,其實與多種因素有關,比如年齡、激素變化等。

                一般在產后媽媽哺乳停止后,因為激素水平的減低,乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮,而皮膚及支撐組織卻相應較多,所以就會造成乳房下垂。

                另外,過度減肥也會引起乳房下垂。

                解決方案

                1. 堅持每天做乳房按摩,這樣可使乳房保持彈性;

                2. 要選擇附有鋼托的內衣,將乳房提起,但一定要松緊適宜,不宜穿得過緊。

                3. 每天堅持做擴胸運動、推墻訓練、仰臥推胸等運動,都有助于乳房塑形。每組做12-15個,每次做5組,每周2-3次,適宜在飯后1小時進行練習。

                4. 飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等,它們有利于保持乳房的健美。

                03

                【產后脫發】

                產后脫發多發生在產后2-7個月,產后內分泌發生變化、身體健康狀態不佳、精神壓力過大以及產后不注意頭部衛生等都容易導致脫發。

                解決方案

                產后脫發是正常的生理現象,新媽咪不必緊張。

                資料統計,產后第6個月后新頭發會慢慢長出,幾個月后就可恢復到產前狀態。

                平時要注意平衡膳食,多食新鮮蔬菜、水果、海產品、豆和蛋類等,以滿足身體和頭發對營養的需要。

                04

                【產后妊娠紋】

                妊娠紋是懷孕期間腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維受牽拉而出現損傷或斷裂的現象。

                一般來說,妊娠紋難以徹底根除,但是會隨著時間的變化而慢慢變淡。

                解決方案

                妊娠紋的變淡需要一個漫長的過程,準媽在產后不必太過著急。

                均衡攝取富含優質蛋白、維生素及礦物質的食物,能恢復皮膚的光澤和彈性。

                如果妊娠紋現象比較嚴重、切經久不消,經濟條件允許的媽咪可以考慮激光手術。

                05

                【產后便秘】

                分娩后,新媽們的胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內容物在腸內停留時間長,很容易造成大便干結,導致便秘。

                另外,在分娩時,由于腹部過度膨脹,使得腹部肌肉和盆底組織變松弛,會導致排便的力量減弱,所以不少媽咪在產后都會出現便秘的情況。

                解決方案

                1.飲食多樣化,可以有效防治便秘。多吃一些含有豐富纖維素的食物,如水果,蔬菜。

                2.適度鍛煉。

                3.多喝湯水。一些湯水營養豐富,而催乳的湯水中一般含有油分,可以潤滑產婦的腸道,從而促進排便。

                06

                【產后健忘】

                產后的媽媽因為體內激素的變化,照顧寶寶非常勞累以及家務事多等因素,影響了記憶力,從而引起產后健忘。

                女性的記憶力水平在生育后下降是正常生理現象,這種情況會隨著時間的推移慢慢好轉,準媽和新媽們不必太過擔心。

                解決方案

                癥狀較輕的媽媽們要注意保持充足睡眠,保證大腦有足夠的休息時間,慢慢就會好了。

                若記憶力衰退嚴重,已經影響到了正常的生活和工作,就需要咨詢醫生,讓醫生為自己進行內分泌調理,使體內荷爾蒙激素等指標恢復到正常狀態。

                07

                【產后怕冷】

                生完寶寶后特別怕冷,感覺寒氣是從身體里面出來的,很大程度與產后腎氣恢復程度有關。

                很多人因為產后哺乳、工作勞累、飲食不當等原因沒有得到足夠的休息和調理,導致腎虛。

                腎氣不足者陽氣亦有虧虛,會導致怕冷、手足發涼等表現。

                解決方案

                建議新媽咪減少體力勞動,保證充足的睡眠;

                適當吃些補益氣血、溫補腎陽的食物,如山藥、枸杞以及黑豆、黑木耳、黑芝麻等,以促進腎氣的恢復;

                少吃鹽,太咸的食物會損傷腎氣。

                此外,中醫認為,驚恐也會傷害人體的腎氣,產后要保持輕松愉悅的心情。

                08

                【產后漏尿】

                媽咪產后不能控制小便而發生尿失禁的情況,就是產后尿失禁。

                產后尿失禁的主要原因是產后盆底肌肉松弛。是由于分娩時,寶寶先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張,特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織松弛所致。

                解決方案

                分娩時,媽咪們要配合醫生或助產士正確用力,產后不要過于勞累,可以學習產后操,讓全身和骨盆肌肉慢慢恢復張力。

                當有慢性咳嗽、長期便秘等使腹壓增高的誘因時,更是要積極地治療,避免加重盆底肌的損傷,如長期便秘的媽咪平時要注意多吃粗纖維食物,多吃新鮮蔬菜和水果。

                此外,女性尿道短,容易受感染。所以,一定要注意多會陰部的清潔衛生,性生活要適度、規律,當有泌尿系統感染時要盡快治療。

                在產后42天后進行盆底康復,可有效降低產后尿失禁的發生率。


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